Jak poprawić wyskok w domu?

Cześć!

Bardzo fajny obiór na youtubie miał pierwszym materiał o tym jak poprawić wyskok w domu, a jestem właśnie w hotelu na kwarantannie przed zawodami, dlatego postanowiłem zrobić o tym drugi filmik.

Sytuacja nadal jest ciężka, niektórzy mają kwarantanny, niektóre siłownię są zamknięte i tak dalej i tak dalej, dlatego bierzmy się do roboty.

Sam wyskok w sobie będzie ciężko poprawić trenując tylko w pokoju, oczywiście da się w jakimś stopniu go poprawić, ale na pewno nie w takim jakbyś trenował normalnie na silowi i skakał.

Natomiast skoro to czytasz to zapewne jesteś osobą podobną do mnie – nie lubisz marnować czasu i wolisz potrenować z tym co masz 🙂

Zaczynamy!

#1

Pierwsze ćwiczenie mobilizacyjne, które na pewno poprawi twoją zdolność do skakania wyżej jest rozciąganie pasma m. Biodrowo-lędźwiowego, które niestety bardzo często jest przykurczone poprzez codziennie siedzenie.

Jest to rozciąganie kanapowe, które wygląda następująco:

Staraj się wytrzymać 2min w takiej pozycji i następnie zmień stronę, wykonaj 2 serię na stronę.

Na początku nie jest to komfortowa pozycja, ale staraj się zrelaksować w niej i nie spinaj całego ciała.

#2

Drugim ćwiczeniem jest to depth drop, które uczy cie i poprawia zdolność twojego lądowania.

Co jest ważne w tym ćwiczeniu?

-Staraj się lądować jak najciszej

-Nie przesadź z wysokością

-Każde powtórzenie wykonuj wolno i dokładnie – to nie jest ćwiczenie na czas

Wykonaj 4 serie po ok 3 powtórzenia

#3

Trzecim ćwiczeniem są przysiady bułgarskie z wyskokiem, niestety nie posiadam obciążenia w hotelu, dlatego wersja trudniejsza z wyskokiem.

Pamiętaj, by wiekszą część ciężaru twojego ciała kierować na nogę wykroczną

Wykonaj 3 serie po ok 6 powtórzeń na stronę

#4

Czwartym ćwiczeniem są skoki łyżwiarskie, które poprawią twoją stabilizację i kontrolę nad ciałem.

Wykonaj ok 3 serie po 12 skoków

#5

Piątym ćwiczeniem są goodmorningi – czyli po polsku dzień dobry, niestety nie posiadam w hotelu sztangi, dlatego jedyną opcją jest guma oporowa.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu to to, by mieć proste plecy.

Wykonaj 5 seri po ok 7 powtórzeń

#6

Ćwiczenie numer 6 to glute bridge jednonóż, wykonaj 5 serii po 6 ruchów na stronę.

#7

I na sam koniec treningu możesz wykonać kilka ćwiczeń na brzuch

np:

Planki 3 x 40s

Hollow hold 3 x 30s

I na sam koniec po prostu poskacz na łóżko, głową do sufitu, czy nawet wykonuj sam nabieg.

Trenuj CIEŻKO!

Pozdrawiam

Grabo