Jak poprawić wyskok w domu?

Cześć!

Bardzo fajny obiór na youtubie miał pierwszym materiał o tym jak poprawić wyskok w domu, a jestem właśnie w hotelu na kwarantannie przed zawodami, dlatego postanowiłem zrobić o tym drugi filmik.

Sytuacja nadal jest ciężka, niektórzy mają kwarantanny, niektóre siłownię są zamknięte i tak dalej i tak dalej, dlatego bierzmy się do roboty.

Sam wyskok w sobie będzie ciężko poprawić trenując tylko w pokoju, oczywiście da się w jakimś stopniu go poprawić, ale na pewno nie w takim jakbyś trenował normalnie na silowi i skakał.

Natomiast skoro to czytasz to zapewne jesteś osobą podobną do mnie – nie lubisz marnować czasu i wolisz potrenować z tym co masz 🙂

Zaczynamy!

#1

Pierwsze ćwiczenie mobilizacyjne, które na pewno poprawi twoją zdolność do skakania wyżej jest rozciąganie pasma m. Biodrowo-lędźwiowego, które niestety bardzo często jest przykurczone poprzez codziennie siedzenie.

Jest to rozciąganie kanapowe, które wygląda następująco:

Staraj się wytrzymać 2min w takiej pozycji i następnie zmień stronę, wykonaj 2 serię na stronę.

Na początku nie jest to komfortowa pozycja, ale staraj się zrelaksować w niej i nie spinaj całego ciała.

 

#2

Drugim ćwiczeniem jest to depth drop, które uczy cie i poprawia zdolność twojego lądowania.

Co jest ważne w tym ćwiczeniu?

-Staraj się lądować jak najciszej

-Nie przesadź z wysokością

-Każde powtórzenie wykonuj wolno i dokładnie – to nie jest ćwiczenie na czas

Wykonaj 4 serie po ok 3 powtórzenia

 

#3

Trzecim ćwiczeniem są przysiady bułgarskie z wyskokiem, niestety nie posiadam obciążenia w hotelu, dlatego wersja trudniejsza z wyskokiem.

Pamiętaj, by wiekszą część ciężaru twojego ciała kierować na nogę wykroczną

Wykonaj 3 serie po ok 6 powtórzeń na stronę

 

#4

Czwartym ćwiczeniem są skoki łyżwiarskie, które poprawią twoją stabilizację i kontrolę nad ciałem.

Wykonaj ok 3 serie po 12 skoków

 

#5

Piątym ćwiczeniem są goodmorningi – czyli po polsku dzień dobry, niestety nie posiadam w hotelu sztangi, dlatego jedyną opcją jest guma oporowa.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu to to, by mieć proste plecy.

Wykonaj 5 seri po ok 7 powtórzeń

 

#6

Ćwiczenie numer 6 to glute bridge jednonóż, wykonaj 5 serii po 6 ruchów na stronę.

 

#7

I na sam koniec treningu możesz wykonać kilka ćwiczeń na brzuch

np:

Planki 3 x 40s

Hollow hold 3 x 30s

I na sam koniec po prostu poskacz na łóżko, głową do sufitu, czy nawet wykonuj sam nabieg.

 

Trenuj CIEŻKO!

Pozdrawiam

Grabo

Dodaj Komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *